대근육, 소근육 - 신체활동 놀이

근력 발달에 도움 되는 신체활동 놀이.

 

1. 헤엄치기

허리를 숙여 헤엄을 치는 모양으로 팔을 돌린다. 앞으로 돌리기, 빨리 돌리기, 옆으로 돌리기 등과 허리를 뒤로 젖혀 배형을 하는 형태로 팔을 돌린다. 이러한 활동은 상체 특히 어깨(삼각근)부근의 근력 발달에 도움이 되며, 허리를 뒤로 젖히는 자세에서는 배(복근)의 발달을 불러 올수 있다.(팔을 돌리는 속도를 다양하게 한다.)

 

2. 점프하기

점프하기는 제자리에서 시행하는 것과 이동하면서 시행하는 것, 이렇게 크게 두 가지 형태로 나뉜다. 이러한 활동은 하체 특히 종아리(비복근)의 발달을 가져오며, 허벅지(대퇴근)와 배(복근)의 발달에도 많은 도움을 준다.

(1) 제자리에서 점프하기 - 무릎 가슴에 닿기, 양손으로 발끝 닿기, 발로 엉덩이 차기, 다리 옆으로 벌려 점프하기 등

(2) 이동하며 점프하기

① 개구리 점프(개구리 흉내를 내며, 엎드려서 점프하며 나아 간다.)

② 독수리 점프(양팔을 벌려 독수리처럼 나는 흉내를 내며, 점프하여 나아간다.)

③ 토끼 점프(양손을 머리 위로 토끼 귀처럼 만들고, 점프하여 나아간다.)

④ 멀리뛰기(제자리 멀리뛰기와 같은 형태...특정 목표물이나 임의의 반환점을 정해 놓고 돌아오기...)

⑤ 한 발로 뛰기(한 발 -일명 깽깽이 뛰기-로 뛰며 특정 목표물이나 임의ㅣ의 반환점을 정해 놓고 돌아오기...)등

 

3. 기어가기

네발로 기어가기, 앞으로 누워서 팔꿈치로 기어가기, 뒤로 누워서 등으로 기어가기, 물개걸음 걷기(앞으로 누워 양 팔로 상체를 지탱한 다음 다리는 움직이지 않고 순전히 팔의 힘으로만 기어감) 등이 있으며, 이러한 활동은 팔과 다리, 등, 배와 같이 전신의 근력을 고르게 발달시켜 준다.(기어가기 속도를 다양하게 한다.)

 

4. 오리걸음 걷기

설명하지 않아도 잘 아는 활동으로 특히 하체의 근력과 심폐지구력의 발달에 많은 도움이 된다.

 

5. 벽에 등 대고 앉기

팔짱을 하고 벽에 등을 기댄 체로 앉았다 일어 섰다를 반복한다.(하게 근력 발달)

 

6. 팔 벌려 뛰기

설명하지 않아도 잘 아는 활동으로 팔과 다리의 근력 발달에 도움을 준다.

 

7. 2인 1조 - 터널 빠져나가기

두 명이 한조가 되어 시행한다. 한 명이 엎드려 있으면 다른 한 명은 엎드린 아이의 밑을 기어서 빠져 나간다. 1회 실시에 여러 차례의 왕복을 해도 좋고, 교대로 빠져나온 아이가 바로 엎드리고 엎드렸던 아이가 빠져 나가는 형태도 좋다. 어느 정도 힘이 생기면 단체로 실시해도 좋다.(상체와 하체의 근력을 고루 발달시켜 주며, 특히 상체(어깨와 팔, 배)의 근육 발달에 좋다.

 

8. 2인 1조 - 친구 끌기

두 명이 한조가 되어 시행한다. 한 명이 엎드려 누워있고 다른 한 명이 누워있는 아이의 두 팔을 잡고 끈다. 누워있는 방식을 앞으로 또는 뒤로 바꿔가며 실시하고 교대로 실시하면 좋다. 또한 손이 아닌 누워있는 아이의 겨드랑이나 발목을 잡고 끄는 방법도 있다(전신 근력강화 활동)

 

9. 2인 1조 - 잡아당기기

두 명이 한조가 되어 시행한다. 중간에 임의의 선(줄이나 테이프)을 그어놓고 마주보고 선다. 서로가 두 손을 꼭 잡고 잡아당긴다.(팔과 다리 근력 강화 활동)짧은 줄이나 막대기를 이용하여 잡아당기기를 해도 좋다.

 

10. 발 바꾸기

바닥에 엎드려 손을 짚고 두 다리는 뒤로 쭉 편다. 한쪽 다리를 가슴까지 끌어 당기고 그렇게 교대로 실시한다. 처음에는 횟수를 적게 하고 단계적으로 늘려가는 것이 좋다.(팔과 다리 근력 강화 활동)

 

11. 팔굽혀펴기

설명하지 않아도 잘 아는 활동으로 팔과 배(복근) 근력 강화에 도움을 준다. 연령이 어리면 땅에 양 무릎을 대고 실시하는 것이 좋다.

 

12. 윗몸 일으키기(2인 1조)

설명하지 않아도 잘 아는 활동으로 배(복근)와 앞 허벅지(대퇴근) 근력발달에 도움을 존다. 상대적으로 아이들이 힘들어 하면 손의 위치를 머리 뒤로 하지 말고 가슴이나 배에 올려놓고 하는 것이 좋다.

 

※ 이상 12가지만 간단히 소개합니다. 하지만, 응용하기에 따라 몇 배의 활동을 만들어 낼 수 있습니다.

 

유아체육 신체발달 프로그램(대도구,소도구,신체적성놀이,율동)

 

[대도구 놀이]

 

매 트

신체의 민첩성과 유연성, 순발력, 평형성을 기를 수 있으며, 근력과 근지구력도 향상시킬 수 있다.

매트 위에서 걷기, 혼자서 옆구르기, 둘이서 옆구르기, 앞으로 구리기, 연속 앞구르기, 뒤구르기

 

뜀 틀

뜀틀의 성질과 사용법을 알고, 뜀틀에 대한 자신감과 성취감을 갖게 할 수 있으며, 대근육 발달에 도움을 준다.

구름판 사용법 익히기, 오르기, 내리기, 건너뛰기, 뛰어내리기, 말 타기, 앞구르기, 가로?세로 넘기

 

평균대

신체의 평형성과 근력, 심폐지구력, 민첩성을 기를 수 있고, 신체의 힘과 높이, 거리를 조절할 수 있는 능력을 향상 시켜준다.

앞,옆?뒤로 걷기, 평균대 짚고 높이뛰기, 밑으로 구르기, 중심잡고서기, 한발로 중심잡기, 장애물 넘어 걷기

 

유니바

신체의 근력, 순발력, 민첩성, 지구력을 기를 수 있으며, 근육과 관절을 유연하게 하고 튼튼하게 길들인다.

앞,옆으로 뛰어 넘기, 한발로 뛰어넘기, 두발로 뛰어넘기, 지그재그 뛰어넘기, 연속 높이뛰기, 연속 멀리뛰기

 

철 봉

철봉의 여러 가지 동작을 해봄으로써 팔 근력과 손목 악력을 강화시킬 수 있으며, 근지구력을 향상시킬 수 있다.

매달리기, 옆으로 이동하기, 좌우로 흔들기, L자 만들기, 배대고 서기, 배대고 앞돌기, 손 사이로 돌아내리기

 

[소도구 놀이]

 

뉴스포츠 교실(종합스포츠)

유아부는 신체적성 운동프로그램과 놀이와 게임을, 유치부는 많은 활동량으로 함께 어우러져 다양한 활동을 체험하게 되고 새로운 교과과정인 뉴 스포츠 게임도 즐길 수 있다. 학습과정에 따라 교육프로그램을 진행하므로 체육교과의 선행학습 효과도 있다.

안전하고 새로운 운동교구를 활용한 뉴스포츠(츄크볼, 넷볼, 플로어볼, 티볼, 프리테니스, 게이트골프, 핸들러, 킨볼, 커롤링, 게이트골프등)구기운동의 기초부터 완성까지(경기규칙의 이해, 간이게임, 정식게임)

 

공놀이

공의 느낌과 성질을 익히고, 움직이는 공의 속도와 신체의 움직이는 속도를 조절할 수 있으며, 신체의 순발력과 민첩성, 협응력을 길러준다.

굴리기, 튕기기, 차기, 던지기, 받기, 둘이서 주고받기, 둘이서 공차기, 전달하기, 공을 이용한 놀이

 

줄놀이

신체의 유연성과 근력, 심폐지구력, 점프력을 향상시킬 수 있으며, 움직이는 사물에 대한 두려움을 없애 주고 자신감과 성취감을 갖게 해준다.

줄 밑으로 통과하기, 줄잡고 앞뒤로 돌리기, 줄 뛰어넘기, 파도 뛰어넘기, 림보놀이, 줄 따라 걷기

 

훌라후프 놀이

신체의 평형성과 민첩성, 순발력, 유연성, 협응성을 기를 수 있고, 후프를 조작할 수 있는 능력이 생기며, 후프를 이용하여 신체의 각 부분을 움직일 수 있는 능력을 향상시켜준다.

신체 부위를 이용해서 돌리기(손, 팔, 다리, 목, 무릎), 굴리기, 터널통과하기, 밑으로 빠져 나오기, 징검다리 건너기, 강시가 되어 색깔 찾기

 

풍선놀이

풍선의 탄성과 풍선의 느낌을 알고, 풍선에 대한 두려움을 없애주며, 여러 가지 풍선놀이를 통해 풍선과 친숙해 질 수 있게 해준다.

신체 부위를 이용해서 풍선치기, 풍선차기, 권투하기, 전달하기, 풍선을 이용한 놀이 (뒤뚱뒤뚱 오리가 되어 풍선 터트리기, 풍선배구)

 

그 외 소도구 놀이

여러 가지 소도구 놀이를 통해서 놀이에 대한 이해를 도와주고, 균형 있는 신체를 만들어 주는데 도움을 준다.

신문지 눈싸움, 신문지 방망이놀이, 신문지 찢기, 타이어 굴리기, 콩주머니 멀리던지기, 콩주머니 균형잡기, 블록 놀이, 고리던지기, 보트타기

 

[신체적성 놀이]

 

근 력

전신 또는 신체의 일부분을 사용할 때 사용되는 힘을 말한다

계단 오르고 내리기, 물체 밀기, 윗몸 일으키기, 팔로걷기, 팔굽혀펴기, 한발로 뛰기, 서전트, 버피

 

순발력

신체 전체의 위치를 이동하고 변화시키는데 순간적으로 발휘하는 힘이다.

멀리뛰기, 공중으로 높이뛰기, 공 멀리 던지기, 토끼뜀뛰기, 달리기

 

지구력

심폐지구력

전신이 운동을 어떻게 오래 계속 할 수 있느냐 하는 능력이다

오래달리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기

 

근지구력

근육이 얼마나 오랫동안 운동을 계속할 수 있느냐 하는 능력이다.

매달리기, 버티기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 물체옮기기, V자만들기, 물체들기

 

민첩성

운동을 유도하고 방향을 전환하고 혹은 신속하게 자세를 바로 잡는 능력이다

왕복 달리기, 발바닥 마주치기, 장애물 지그재그 달리기, 단거리달리기, 제자리 높이뛰기(방향바꿔서)

 

유연성

신체의 어느 부분을 그 밖의 부분과 상호 관련시켜서 용이하게 움직이게 하는 능력이다. 관절이 가동범위라 정의 할 수 있다

윗몸 앞으로 굽히기, 다리 벌리기, 땅에 가슴닿기, 무지개 만들기, 물개 만들기, 비행기 만들기, 무릎잡고 걷기, 인공위성 돌기

 

평형성

관절감각과 근육감각에 의한 근육의 지각반응과 시각 반응 등의 요소에 생기는 균형유지를 말한다.

한발로 중심잡기, 한발로 걷기, 줄 따라 걷기, 평균대 걷기, 평균대 위에서 중심잡기

 

협응력

늘 변화하는 운동과제에 대하여 신속 정확하게 대응해서 운동을 수행하는 능력이다

자전거 타기, 공굴리기, 공차기, 앞구르기, 뒤구르기, 발등에 물체 올려놓고 걷기

 

[함께하는 놀이]

 

똥개잡기, 김밥말이, 호떡 뒤집기, 보트타기, 대장볼 놀이, 수박 따기 놀이, 8자놀이, 제기차기, 공기 놀이, 투호 던지기, 얼음땡 놀이, 우리 집에 왜 왔니?, 팽이 돌리기, 신호등 놀이, 강시 놀이, 가위?바위?보 놀이, 엉금엉금 거북이가 되어, 사탕먹기 놀이, 고리 멀리 던지기